• home
  • Lifehacks
  • Powernappen voor pro’s: de ultieme gids voor de perfecte powernap

Powernappen voor pro’s: de ultieme gids voor de perfecte powernap

25% van de Nederlanders ervaart slaapproblemen, een cijfer dat zorgwekkend stijgt, volgens CBS-onderzoeken. Terwijl we zoeken naar oplossingen, wint de ‘powernap’ steeds meer terrein als middel tegen vermoeidheid.

Powernappen is een populaire manier om vermoeidheid te verlichten en je alerter te voelen. Hoewel te lang powernappen averechts kan werken en juist voor een wazig of slaperig gevoel kan zorgen, kan een goed getimede powernap effectief vermoeidheid verlichten en de focus verhogen voor een aantal uren.

Vermoeidheid door onvoldoende of slechte slaap kan de gezondheid, veiligheid en het algemeen functioneren beïnvloeden. Een powernap kan een krachtig hulpmiddel zijn voor iedereen die slaaptekort ervaart, inclusief mensen die ’s nachts werken, reizigers die tijdzones oversteken, studenten en iedereen die moeite heeft met voldoende slaap krijgen.

Dit zijn de belangrijkste punten uit dit blog:

  • Powernaps van 10-30 minuten verbeteren alertheid.
  • Powernaps van <20 minuten voorkomen grogginess.
  • 90-minuten powernaps passen bij slaapcycli.

Wat is een Powernap?

Kort gezegd, is een powernap een gepland kort slaapje van zo’n 15 tot 25 minuten. Het doel is om vermoeidheid te verminderen en je alertheid te verbeteren, zonder dat je je suf voelt na het ontwaken.

een vrouw doet een powernap

De wetenschap achter de Powernap

Een effectieve powernap wordt idealiter beëindigd tijdens de lichte slaapfases. Dit helpt het groggy gevoel, of slaapinertie, na een lang dutje te vermijden. Onderzoeken suggereren dat een powernap van 10-30 minuten je alerter maakt en de voordelen direct ervaart, vooral als het dutje minder dan 20 minuten duurt.

Wat zijn de voordelen van een powernap

Naast de algehele alertheid hebben powernaps verschillende voordelen:

  • Vermindering van vermoeidheid
  • Verbetert het geheugen en de concentratie
  • Verkort reactietijd
  • Verhoogt de creativiteit
  • Boost je humeur en verbetert hartgezondheid
  • Verhoogt de productiviteit en helpt bij het leren

powernap met koffie

Hoe Neem je de Perfecte Powernap?

Bereid je omgeving voor:

  • Verkoel de kamer
  • Schakel alle elektronische apparaten uit of zet ze op stil
  • Leg een bed, matras of ligstoel klaar
  • Gebruik een oogmasker of verduisteringsgordijnen en doe eventueel oordopjes in

En vergeet niet: Als je de powernap goed wilt doen, slaap je maximaal 30 minuten of langer dan 90 minuten. Bij het ontwaken kun je, voor de ultieme energieboost, genieten van de zonneschijn of jezelf blootstellen aan helder licht.

Powernap of Koffie?

Hoewel caffeïne ons kan oppeppen, is een combinatie van beide het meest effectief. Drink een kop koffie, doe vervolgens een powernap van 20-30 minuten en als je ontwaakt, voel je je door de cafeïne direct wakker en energiek.

koffie drinken voor een powernap

Tot slot

Hoewel powernaps niet dienen als vervanging voor een volledige nachtrust, kunnen ze zeker een handig hulpmiddel zijn in ons drukke leven. Gebruik ze verstandig, en je zult hun voordelen snel genoeg ontdekken!

Bronnen en referenties

National Institute for Occupational Safety and Health. (2020, March 31). Nap duration. Centers for Disease Control and Prevention., Retrieved April 6, 2023, from

https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod7/05.html

Lovato, N., & Lack, L. (2010). The effects of napping on cognitive functioning. Progress in Brain Research, 185, 155–166.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21075238/

Hartzler B. M. (2014). Fatigue on the flight deck: The consequences of sleep loss and the benefits of napping. Accident Analysis & Prevention, 62, 309–318.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24215936/

Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Effects of a short daytime nap on the cognitive performance: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19), 10212.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34639511/

National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022, March 24). Healthy sleep habits., Retrieved April 6, 2023, from

https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits


Warning: Undefined variable $default in /home/customer/www/thehealthissue.nl/public_html/wp-content/themes/the-health-isseu/single-post.php on line 50

Warning: Undefined variable $alt in /home/customer/www/thehealthissue.nl/public_html/wp-content/themes/the-health-isseu/single-post.php on line 50

Dit artikel is geschreven door Jouke

Jouke is content marketeer en SEO specialist. Blogt op The Health Issue over sport, voeding en gezondheid.

Gerelateerde berichten