Roeien is een full-body work-out. Bij het gebruik van een roeimachine gebruik je zowel je boven- als onderlichaam. Dit versterkt je spieren en verbetert je uithoudingsvermogen. Roeien is ook goed voor je cardiovasculaire gezondheid. Je hoeft geen competitieve roeier te zijn om de voordelen van roeien te ervaren. In dit blog delen we 7 gezondheidsvoordelen van roeien.
Dit zijn de belangrijkste punten uit dit blog:
- Full-Body Workout: Roeien is niet alleen gericht op één deel van het lichaam. Het biedt een volledige lichaamstraining waarbij zowel je boven- als onderlichaam worden betrokken.
- Efficiëntie: Ondanks tijdsbeperkingen biedt roeien een effectieve combinatie van cardio- en krachttraining. Bovendien verbrandt je na de training nog extra calorieën door het naverbrandingseffect.
- Bescherming van gewrichten: Roeien biedt een intensieve workout zonder extra belasting op je gewrichten, waardoor het een uitstekend alternatief is voor high-impact oefeningen.
1. Roeien is een full-body work-out
Het is een misvatting dat je door te roeien alleen je armen traint. In werkelijkheid is roeien een training voor het hele lichaam. Volgens wetenschappers bestaat de roeibeweging uit 65-75% beenwerk en 25-35% bovenlichaamswerk.
Dit zijn de spiergroepen in het onderlichaam die je tijdens het roeien aanspreekt:
- quadriceps
- hamstrings
- bilspieren (glutes)
- kuiten
Voor het bovenlichaam en de core traint roeien voornamelijk:
- latissimus dorsi (de brede rugspier)
- rhomboids en trapezius (spieren tussen de schouderbladen)
- core en buikspieren (stabilisatie bij elke slag)
- biceps en posterior deltoids (als afwerking van de haal)
Je beenspieren worden voornamelijk gebruikt tijdens het afzetgedeelte van de haal. Wil je precies weten welke spieren in elke fase actief zijn? Lees onze complete gids: Welke spieren train je met een roeitrainer?
[affiliate id=”5075″]
2. Roeien is een efficiënte training
Als je weinig tijd hebt, kan de roeimachine je helpen je doelen te bereiken. Omdat het een full-body training is, train je de belangrijkste spiergroepen en krijg je zowel een cardio- als krachttraining.
Bovendien is bekend dat korte uitbarstingen van intensieve oefeningen, zoals high-intensity interval training (HIIT), de hartfunctie en het zuurstofverbruik na de oefening verhogen. Met andere woorden, je verbrandt meer calorieën nadat je training is afgelopen.
Een sessie van 30 minuten op matige intensiteit verbrandt gemiddeld 250–350 kcal, afhankelijk van je gewicht en tempo — vergelijkbaar met hardlopen, maar zonder de impact op je gewrichten (bron: Harvard Medical School Health Publishing). Wil je weten hoeveel calorieën jij precies verbrandt? Bekijk dan: Roeien en afvallen: zo effectief is de roeitrainer.
3. Het is een goed alternatief voor de loopband of crosstrainer
Wanneer je kijkt naar de fitnessapparaten in de sportschool, kun je in eerste instantie de roeimachine over het hoofd zien. Maar als je het roeien vergelijkt met trainen op andere cardio-fitnessapparaten, zoals de loopband en de crosstrainer, kan de roeitrainer beter voor je zijn.
Met een work-out op de hometrainer of loopband train je voornamelijk je onderlichaam, terwijl de ergometer een volledige lichaamstraining biedt. Hoewel zowel de roeimachine als de crosstrainer zowel het bovenste als het onderste deel van je lichaam trainen, vereist de roeimachine meer inspanning van je bovenlichaam en buikspieren bij elke haal.
4. De roeimachine is geschikt voor je home gym
Een loopband of een rek met gewichten kan behoorlijk wat ruimte innemen in een thuisgym, vooral als je woonkamer ook dient als trainingsruimte. Veel roeimachines zijn opvouwbaar zodat je ze kunt opbergen als je ze niet gebruikt – een groot voordeel.
5. Je bouwt kracht en uithoudingsvermogen op
De combinatie tussen krachtinspanning en cardio tijdens het roeien helpt zowel kracht als uithoudingsvermogen op te bouwen. Kracht is je vermogen om in een zeer korte tijd maximale kracht uit te oefenen – denk aan touwtjespringen, sprinten, of slaan tegen een bokszak.
Als je correct roeit, gebruik je je beenspieren om je lichaam naar achteren te stoten en je armspieren om daadwerkelijk te roeien, beide vereisen kracht. Uithoudingsvermogen is het vermogen van je lichaam om een activiteit, zoals roeien, gedurende een langere periode vol te houden.
[affiliate id=”5075″]
6. Roeien is goed voor je hart en longen
Als cardio-oefening versterkt roeien je cardiovasculaire systeem, dat bestaat uit je hart, bloedvaten en bloed. Dit systeem is verantwoordelijk voor het transporteren van belangrijke materialen, zoals voedingsstoffen en zuurstof, door je lichaam.
Omdat roeien zo’n intensieve training is, moet je hart hard werken om meer bloed naar je lichaam te transporteren. Dit kan de kracht van het hart verbeteren. Regelmatige aerobe training zoals roeien verlaagt ook de bloeddruk en vermindert het risico op hart- en vaatziekten (bron: American Heart Association).
7. Lage impact op je gewrichten
Roeien verbrandt serieus veel calorieën zonder extra belasting op je gewrichten. Het stelt je in staat om de beweging en het tempo te beheersen en is een geweldige oefening voor actief herstel. Omdat er geen schokbelasting is op knieën, heupen en enkels, wordt roeien soms aanbevolen als oefening voor mensen in de beginfase van osteoartritis — waarbij high-impact oefeningen zoals hardlopen of CrossFit vaak niet geschikt zijn (bron: Arthritis Foundation).
Tot slot
Het is duidelijk dat roeien niet zomaar een alternatief is voor de gebruikelijke fitnessroutines. Het is een veelzijdige en effectieve oefening die zowel lichaam als geest ten goede komt. Of je nu op zoek bent naar een workout die je hele lichaam traint, je hart en longen versterkt of gewoon een manier om fit te blijven zonder je gewrichten te belasten — roeien voldoet aan al deze criteria.
Dus de volgende keer dat je twijfelt over je workout routine, overweeg dan om de roeimachine een kans te geven. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Lees ook: Beste roeitrainer 2026: top 7 vergeleken · Beste roeitrainer met waterweerstand · Beste roeitrainer voor thuis · Roeien en afvallen: zo effectief is de roeitrainer
