Ben je net begonnen met CrossFit en klinken de CrossFit-termen die je trainer uitkraamt nog ingewikkelder dan Hongaars? Dan is het de hoogste tijd dat je hét Grote CrossFit-woordenboek openslaat!
Wedden dat je je trainer de volgende keer wel begrijpt?
Ik heb twee jaar gewerkt als CrossFittrainer en ik kan me heel goed voorstellen dat je hoofd overstroomt met vragen over de CrossFit terminologie. Met dit woordenboek probeer ik je zo goed mogelijk op weg te helpen. Wil je beginnen met CrossFit? In dit blog leg ik je uit hoe je een superstart maakt. En in dit blog delen we de beste CrossFit schoenen.
Bij CrossFit zijn ze dol op afkortingen, waarschijnlijk een stukje Amerikaanse traditie. Er worden vooral Engelse termen gebruikt. In dit blog vind je een overzicht van de meest gebruikte CrossFit-termen.
Tip: deze 3 CrossFit documentaires moet je gezien hebben.
Algemene CrossFit-termen
AFAP
As Fast As Possible – De work-out zo snel mogelijk afronden.
AMRAP
As Many Rounds/Reps As Possible – Zoveel mogelijk rondes of herhalingen maken.
Barbell
De stang waaraan je de gewichten hangt.
Benchmark WOD’s
Benchmark work-outs die structureel terugkeren om progressie te meten. Deze WOD’s worden ook wel ‘benchmark girls‘ genoemd. In dit blog lees je waarom.
Box
Twee betekenissen:
- De CrossFit-box waarin je traint.
- Een houten box waar je box jumps op doet tijdens de work-out.
Buy in
Een opdracht of oefening die je moet doen als voorwaarde om te mogen beginnen met de work-out.
Buy out
Een opdracht of oefening die je moet doen als voorwaarde om de work-out te mogen afronden.
Veel mensen vinden CrossFit zo gaaf om de diversiteit. Zoals je ziet heb je ontzettend veel verschillende oefeningen, waardoor je nooit het idee hebt dat je hetzelfde doet. Zo blijf je jezelf altijd uitdagen en blijf je gemotiveerd om het sporten vol te houden! Als je het mij vraagt, is dat een van de snelste manieren om RIPPED te worden.
BWM
Body Weight Movement – Een CrossFit-oefening die je op je eigen lichaamsgewicht uitvoert.
Chipper
Een work-out met minimaal vier verschillende oefenvormen.
Tip: wil je beginnen met boulderen? Dit is de ultieme boulder-gids.
CrossFit Total
Een bekende benchmark work-out.
DB
Dumbbell – Een halter. Dit is een veelgebruikt trainingsmiddel binnen CrossFit.
DNS
Did Not Start – Je bent niet begonnen aan de work-out om welke reden dan ook.
DNF
Did Not Finish – Je hebt de work-out niet voltooid binnen een bepaalde tijd.
Double unders
Een manier van touwtjespringen waarbij het touw per sprong twee keer onder je doorgaat. In dit blog lees je wat de beste CrossFit speed ropes en springtouwen zijn.
EMOM
Every Minute On the Minute – Een trainingsvorm met als doel zoveel mogelijk herhalingen per minuut te behalen.
Gym
Gymnastics – Turnonderdelen.
Grips
CrossFit grips zijn onopvallende hulpstukken en kunnen je prestaties verhogen en je handen beschermen. Dit helpt je om je volledige potentieel te bereiken.
KB
Kettlebell – Een veelgebruikt trainingsmiddel binnen CrossFit.
Binnen CrossFit wordt er vrijwel alleen gewerkt met losse gewichten of je eigen lichaamsgewicht. Vandaar de quote: “We don’t use machines, we build them.”
Metcon
Metabolic Condition – Een work-out op zeer hoge intensiteit met als doel het verbeteren van je conditie. Kan ook refereren aan de Nike Metcon CrossFit schoen.
No-rep
Geen herhaling – Een oefening wordt niet volgens de richtlijnen uitgevoerd en wordt niet meegeteld als geldige herhaling.
OLY
Olympic Lifting – Olympisch gewichtheffen.
PR
Persoonlijk record.
REP
Repetition – Een herhaling.
RFT
Rounds For Time – Een aantal oefeningen zo snel mogelijk uitvoeren in een bepaalde tijd.
Set
Een aantal herhalingen van een bepaalde oefening.
Tabata
Een zeer intensieve work-out van 20 seconden arbeid leveren en 10 seconden rust. Deze work-out duurt minimaal 8 minuten.
Weight Vest
Een gewichtsvest is precies wat het is: een vest met gewicht. De meeste mensen vinden het eruit zien als een kogelvrijvest. De gewichten zitten meestal in kleine zakken en het totale gewicht is aanpasbaar door de kleine zakken te verwijderen of juist toe te voegen. Het gewicht varieert tussen de 2-20 kg.
WOD
Work-out Of the Day – Binnen officiële CrossFit-boxen heb je iedere dag een andere work-out gepland staan. Deze work-out noem je een WOD.
W-up
Warming-up – Oefeningen die je doet om het lichaam op te warmen.
21-15-9
Specifiek trainingsschema dat wereldwijd wordt gebruikt.
Termen voor CrossFit-oefeningen
A2G squats
Ass to the Grass – Zo’n diep mogelijke squat.
Air Squat
Een squat op eigen lichaamsgewicht.
Assault Bike
Een fiets waarmee je je armen en benen traint op hoge weerstand.
Back squat
Een squat met de barbell achter op je schouders.
Bench press
Bankdrukken – In een liggende positie druk je de barbell vanaf je borst uit tot je armen zijn gestrekt.
Burpee
Vanuit een staande positie ga je met je handen naar de grond en kom je in een push-up houding. Je maakt een push-up en trekt vervolgens je benen weer in. Je sluit af met een sprong en de armen boven het hoofd te brengen.
C2B pull-ups
Chest to Bar optrekken – Je trekt jezelf zover op dat het rek je borst raakt (Een pull-up voor gevorderden). In dit blog lees je wat de beste pull-up bar voor thuis is.
Clean and jerk
In het Nederlands zeg je voorslaan en uitstoten. De clean and jerk komt uit het Olympisch gewichtheffen.
Om je een ellenlange tekst te besparen leg ik het in grote lijnen uit. De bewegingen zijn namelijk vrij complex.De clean
Je brengt de barbell vanaf de grond naar je schouders.
De jerk
Vanaf de schouders stoot je de barbell uit tot boven het hoofd. Je armen zijn gestrekt.
Goed om te weten: door alleen te sporten word je niet gezond. Gezonde voeding die bij je past en waar jij je prettig bij voelt is net zo belangrijk. Voor inspiratie kun je ons blog over superfood checken.
Deadlift
Een specifieke manier om de barbell van de grond te tillen. De deadlift is een blessuregevoelige oefening, zorg altijd voor een goede warming up!
Front squat
Een squat met de barbell voor op je schouders.
GHD sit ups
Glute Ham Developer – Een toestel specifiek voor het trainen van de hamstrings.
Hang position
Een houding waarbij de barbell vlak boven de knie hangt.
HSPU
Hand Stand Push Ups – Push-up in handstandpositie tegen de muur.
K2E
Een beweging waarbij je hangend aan het rek je knieën naar je ellebogen brengt.
KBS
Kettlebell swings – Een gewicht tussen de benen telkens boven het hoofd brengen.
Kipping
Een variant op de pull-up waarbij je je lichaam meezwaait. Dit is een makkelijkere vorm van de pull-up.
Lunge
Een grote stap naar voren waarna je achterste knie de grond raakt.
Overhead
Een gewicht of barbell boven je hoofd brengen.
Pistol
Een eenbenige squat.
Pull-ups
Jezelf optrekken aan een rek.
Push-ups
Steunend op de handen en voeten en jezelf vanaf de grond omhoog drukken.
Ring dips
Jezelf in verticale positie opdrukken in de turnringen met de voeten los van de grond.
Row
Roeien op een roeitrainer. Meestal ‘calorie row’ (een aantal calories) of roeien voor een bepaalde tijd.
Rope climb
Touwklimmen.
Sit ups
Buikspieroefeningen op de grond.
Ski-erg
Een ergometer waarmee je je krachtuithoudingsvermogen traint.
Snatch
De snatch wordt gezien als de meest complexe beweging in CrossFit/Olympisch gewichtheffen. De clean en jerk wordt hier in één beweging gedaan.
Strict
Een beweging zo statisch mogelijk uitvoeren. Bijvoorbeeld een pull-up zonder te zwaaien.
T2B
Een oefeningen aan het rek waarbij je je tenen naar je handen brengt.
Touch and go
Een oefeningen ononderbroken uitvoeren.
Wall balls
Vanuit een squat-houding strek je jezelf uit en gooi je een bal van 6 kg of 9 kg tegen de muur. Vervolgens vang je de bal op en zak je weer in tot de squat-houding. Dit is één herhaling.
Bronnen: crossfit.com
Dit artikel is geschreven door Jouke
Jouke is content marketeer en SEO specialist. Blogt op The Health Issue over sport, voeding en gezondheid.
