• home
  • Work-out
  • De beste oefeningen voor een effectieve work-out

De beste oefeningen voor een effectieve work-out

wat is een effectieve workout

De zomer loopt op zijn eind en het gewone leven staat weer voor de deur. Geen reden meer om voor je summer body te trainen – dat kan vanaf januari wel weer, toch? Nou, nee! Hoe gezonder je lichaam, hoe beter je je mentaal voelt. Maar wat is eigenlijk een goede training? Dat vertellen we je in dit blog. 

Wat is een goede workout? 

De ideale workout is afhankelijk van je doel. Er is dan ook niet één perfecte workout.

Wil je kunnen meedoen aan een triatlon, dan heb je andere workouts nodig dan als je zomerkilo’s wilt kwijtraken. Stel dus je doel vast voordat je een workout schema opstelt. 

Heb je moeite met het vaststellen van je doel? Of heb je wel een doel, maar nog geen schema? Check dan of personal training iets voor jou is. Kijk bijvoorbeeld eens op de website van personal trainer Ridderkerk om te kijken welke mogelijkheden er allemaal zijn. 

Soorten doelen & trainingen 

Er zijn verschillende doelen die je jezelf kunt stellen. Twee veel voorkomende doelen zijn spiermassa opbouwen, sterker worden,  afvallen en/of conditie opbouwen. Ondersteunende doelen hiervan zijn bijvoorbeeld een betere balans krijgen en flexibeler worden. Bij elk doel hoort een ander type training. 

Compound training 

Met compound training, ook wel krachttraining genoemd, bouw je spiermassa op. Je traint dit individueel of in groepsverband, en je gebruikt je eigen lichaamsgewicht of losse gewichten. Een heel toegankelijke manier van trainen dus.

Voor een effectieve compound training is het belangrijk dat je je trainingen langzaam opbouwt. Bovendien is herhaling belangrijker dan gewicht. Met 1 deadlift van 100 kilo bouw je minder spiermassa op dan met 12 deadlifts van 60 kilo. 

Cardio & HIIT training 

Van cardio training krijg je een betere conditie en val je sneller af. Bij een effectieve cardio training heb je een hoge hartslag omdat je continu in beweging bent, waardoor je veel calorieën verbrandt. Denk hierbij aan sporten zoals hardlopen, wielrennen, of zwemmen. 

Naast “gewone” cardio trainingen kun je ook kiezen voor HIIT workouts: High Intensity Interval Training. Je traint hierbij niet continu, maar juist op hoge intensiteit met veel intervals. Omdat deze trainingen zo intens zijn, duren ze gemiddeld maar een halfuurtje. Ideaal om aan je conditie te werken zonder daar uren voor in de sportschool te staan. 

Stabiliteit & flexibiliteit

Balans is erg belangrijk, zowel in je schema als in je training zelf. Plan rustdagen in je schema, en doe af en toe een balanstraining. Met een betere balans voer je bepaalde compound oefeningen al snel een stuk efficiënter uit. 

Hoe flexibeler je spieren, hoe kleiner de kans op blessures. Flexibiliteit train je door te stretchen – denk hierbij aan yoga- of pilates-oefeningen. Dit doe je gemakkelijk thuis op een matje. Hoewel de basisoefeningen makkelijk kunnen aanvoelen, is dit een uitstekende manier om zowel balans als flexibiliteit te trainen.

Een workout samenstellen     

Je weet nu welke doelen er zijn. Welk doel past het beste bij jou? Zet dit op papier en stel een schema op zodat je dit doel kunt behalen. 

Ga je voor compound trainingen? Zoek dan uit welke oefeningen je per spiergroep kunt doen. Zelf google ik vaak workout schema’s om inspiratie op te doen. Ga gezellig naar de sportschool, of train thuis in alle rust – je kunt voor compound workouts overal terecht.   

Liever cardio trainingen? Stel een hardloopschema samen, of bedenk welke cardio apparaten je wilt gebruiken in de sportschool. Thuis begin je cardio gemakkelijk met jumping jacks of touwtje springen. 

Trainen maar!

Met je doel voor ogen en je schema op het prikbord ben je klaar om te trainen. Onthoud dat rustdagen belangrijk zijn en dat je niet al na 3 dagen resultaten zult zien. Houd je schema aan en onthoud je doel – zo word je vanzelf je beste zelf.  

Dit artikel is geschreven door Health Issue redactie

Gerelateerde berichten

🏋️ Ontvang een voedingsplan op maat

Start hier