• home
  • Work-out
  • Kun je afvallen door een uur per dag te wandelen? 

Kun je afvallen door een uur per dag te wandelen? 

is wandelen gezond

De meeste mensen denken bij afvallen aan het volgen van een dieet, hardlopen of zware sportsessies

Wandelen wordt meestal niet gezien als een effectieve manier om af te vallen.

Terwijl wandelen juist een toegankelijke vorm van beweging is. Je hebt er geen speciale uitrusting voor nodig en iedereen kan wandelen (uitzonderingen daargelaten). Wandelen draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar biedt ook andere gezondheidsvoordelen.

  • Wandelen draagt bij aan gewichtsverlies en behoud van spiermassa.
  • Biedt gezondheidsvoordelen zoals verbeterde stemming en verlaagde bloeddruk.
  • Variatie en verhoogde intensiteit in wandelroutine versterken de resultaten.

In dit artikel leggen we uit hoe een uur per dag wandelen je kan helpen gewicht te verliezen. En welke gezondheidsvoordelen wandelen biedt. 

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het wandelen?

Wandelen is eenvoudig en daarom is het een goede oefening. Vooral voor mensen die extra calorieën willen verbranden.

Hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het wandelen hangt af van een aantal factoren, zoals je gewicht en de snelheid waarmee je loopt. Gemiddeld lopen volwassenen met een snelheid van ongeveer 4,8 km per uur. Hoe sneller je loopt en hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verbrandt.

De tabel hieronder geeft een schatting van het aantal calorieën dat je per uur kunt verbranden, gebaseerd op je gewicht en loopsnelheid. Hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt hangt ook af van je leeftijd en geslacht, op wat voor terrein je loopt en zelfs het klimaat heeft invloed:

Het aantal calorieën dat je daadwerkelijk verbrandt hangt vooral af van je gewicht en de snelheid waarmee je loopt. Als je sneller loopt verbrand je meer calorieën.

wandelen en afvallen

Kan wandelen helpen bij gewichtsverlies?

Ja, dagelijks een uur wandelen kan helpen om calorieën te verbranden. En daardoor gewicht te verliezen. Maar het is nog effectiever als je wandelen combineert met een dieet waarbij je de calorie-inname beperkt

Bovendien kan wandelen helpen om spiermassa te behouden. Veel mensen die afvallen verliezen spiermassa, terwijl het behouden van spiermassa juist gunstig is voor het behouden van de resultaten. 

Tip: je kunt ook wandelen op een hardloopband

Hoeveel kun je afvallen door dagelijks een uur te wandelen?

Om af te vallen, moet je consequent minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Om dit te bereiken kun je calorieën verbranden door te sporten, of je kunt er simpelweg voor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt. Of beide. 

Er is een algemeen geaccepteerde vuistregel dat 0,5 kilo gelijk staat aan 3.500 calorieën. Als je dit als uitgangspunt neemt, zou je elke dag 500 calorieën minder moeten eten om in een week een halve kilo af te vallen.

Een dagelijks tekort van 500 calorieën is voor de meeste mensen voldoende om af te vallen. Je kunt een deel van deze calorieën verbranden door dagelijks een uur te wandelen.

Andere gezondheidsvoordelen van wandelen

Wandelen heeft veel voordelen, vooral als je meerdere keren per week 30-60 minuten wandelt. Deze voordelen zijn onder andere een verbeterde stemming, verlaagde bloeddruk en een verminderd risico op hartziekten en diabetes type 2.

Verbeterde stemming

Wandelen is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. Regelmatig wandelen stimuleert de productie van endorfines, de natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars van het lichaam. Dit kan helpen om symptomen van depressie en angst te verminderen. 

voordelen van wandelen

Verlaagde bloeddruk

Regelmatig wandelen kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk. Het versterkt het hart, waardoor het efficiënter bloed kan pompen. Dit leidt tot een vermindering van de druk op de slagaders, wat resulteert in een lagere bloeddruk.

Voor mensen met een hoge bloeddruk kan consistent wandelen een natuurlijke en effectieve manier zijn om hun waarden te verbeteren en het risico op gerelateerde gezondheidsproblemen te verminderen.

Verminderd risico op hart- en vaatziekten

Wandelen is een cardiovasculaire oefening, wat betekent dat het het hart en de bloedsomloop ten goede komt. Regelmatige wandelingen versterken het hart, verbeteren de bloedcirculatie en verhogen het HDL-cholesterol (het “goede” cholesterol) terwijl ze het LDL-cholesterol (het “slechte” cholesterol) verlagen. 

Verminderd risico op diabetes type 2

Fysieke activiteit, zoals wandelen en fietsen, speelt een cruciale rol in het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Wandelen helpt de spieren om glucose uit het bloed te gebruiken voor energie, wat resulteert in een verlaging van de bloedsuikerspiegel.

Voor mensen die risico lopen op diabetes type 2, kan regelmatig wandelen een effectieve preventieve maatregel zijn. En voor degenen die al gediagnosticeerd zijn, kan het helpen bij het beheersen van de ziekte.

Hoe begin je met wandelen als beweging?

Als je dagelijks wilt wandelen als vorm van beweging of om af te vallen, begin dan rustig en verhoog geleidelijk de duur en frequentie van het wandelen. Als je net begint, kan te snel en te lang wandelen je vermoeid maken. Begin daarom met 5-15 minuten, 2 of 3 keer per week, in een comfortabel tempo.

Zorg voor variatie en uitdaging om het wandelen vol te houden

Als je wilt afvallen door te wandelen is het belangrijk om consistent te zijn. Daarom is het goed om je routine af en toe te veranderen. Dit zijn een aantal manieren om het wandelen uitdagender te maken: 

Pas je route aan: Wandel op fietspaden, in een andere buurt, in je lokale winkelcentrum, of neem je gebruikelijke route in omgekeerde volgorde.

Verdeel je wandeltijd: Als je doel is om 60 minuten per dag te wandelen, kun je deze tijd opsplitsen in twee wandelingen van 30 minuten.

Verander je wandeltijden: Als je gewoonlijk ’s ochtends wandelt, probeer dan ’s avonds, of andersom.

Wandel met een partner: Wandelen met een partner zorgt voor verantwoordelijkheid en kan je gemotiveerd houden.

Luister naar een boek of podcast: Vermaak jezelf door te luisteren naar een audioboek of je favoriete podcast.

Als je doel is om af te vallen, is het ook belangrijk om de intensiteit van je wandeling te verhogen. Je lichaam verbrandt minder calorieën bij het uitvoeren van dezelfde fysieke activiteiten bij een lichter lichaamsgewicht dan bij een zwaarder gewicht.

wandelen in de buitenlucht

Tot slot

In een wereld waarin we vaak op zoek zijn naar de nieuwste fitnessrage, is het verfrissend om te weten dat iets eenvoudigs als wandelen zo’n krachtige impact kan hebben op onze gezondheid en welzijn.

De voordelen van wandelen spreken voor zich. Door consistentie, variatie en een beetje uitdaging toe te voegen aan je routine, kun je je gezondheidsdoelen bereiken en zelfs overtreffen.

Dus trek die schoenen aan en maak wandelen een vast onderdeel van je dagelijkse leven.

Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.

Andere interessante blogs:


Warning: Undefined variable $default in /home/customer/www/thehealthissue.nl/public_html/wp-content/themes/the-health-isseu/single-post.php on line 50

Warning: Undefined variable $alt in /home/customer/www/thehealthissue.nl/public_html/wp-content/themes/the-health-isseu/single-post.php on line 50

Dit artikel is geschreven door Jouke

Jouke is content marketeer en SEO specialist. Blogt op The Health Issue over sport, voeding en gezondheid.

Gerelateerde berichten